혈당 스파이크 식곤증 차이: 대처 방법은?

 

 

 

식사 후 갑자기 졸리는 증상이 혈당 스파이크 때문인지 아니면 식곤증 때문인지 구분하기가 쉽지 않습니다. 혈당 스파이크가 발생하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 3배 가까이 높기 때문에 졸리는 증상이 혈당 스파이크 때문인지 파악하는 것은 아주 중요합니다. 아래 글을 통해 혈당 스파이크와 식곤증 차이를 알아보시고 당뇨병을 사전에 예방해 보시기 바랍니다.

 

 

 

혈당 스파이크 증상

혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급상승하여 공복과 식후 2시간 사이에 혈당의 심한 변동이 나타나는 현상을 말합니다. 혈당 스파이크가 발생하여 빠르게 높아진 혈액 내 포도당 수치를 낮추기 위해 인체는 인슐린을 과도하게 분비하게 됩니다. 인슐린은 혈당을 인체 및 장기에 보내 혈액 내 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 인슐린으로 인해 혈당이 급격하게 다시 떨어지게 되면 참을 수 없는 졸음과 피로감 그리고 두통 및 어지럼증 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 혈당 스파이크 증상은 보통 식사 후 15분에서 30분 사이에 발생합니다.

 

 

 

식곤증이란?

식곤증은 식사 후 뇌로 전달되는 혈액이 줄어들면서 졸음이 유발되는 현상을 말합니다. 이는 식사 후 인체는 소화를 하기 위해 소화기관으로 혈액이 몰리게 되며 상대적으로 뇌로 가는 혈액은 줄어들게 됩니다. 식곤증은 보통 식사 후 30분에서 1시간 사이에 발생합니다.

 

 

 

혈당 스파이크와 식곤증 차이

혈당 스파이크는 식사 후 15분에서 30분 사이에 발생하며 졸음과 함께 두통 및 어지럼증이 같이 나타나는 반면 식곤증은 졸음만 발생하여 식사 후 30분에서 1시간 사이에 발생합니다.

 

 

 

혈당 스파이크 원인

 

1. 혈당 지수가 높은 음식

탄수화물과 같은 혈당지수가 높은 음식을 즐겨 먹거나 식사를 거른 후 허기를 견디지 못해서 폭식을 하게 되는 경우 혈당이 요동치면서 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다. 탄수화물은 섭취 후 1~2시간 이내에 최고 혈당으로 올라가고 단백질은 섭취 후 3~4시간 후에 서서히 혈당이 올라갑니다. 따라, 탄수화물보다 단백질 위주의 식단을 가져가는 것이 좋습니다.

 

 

2. 근육량 부족

근육은 혈당이 치솟는 것을 막는 보호막 역할을 합니다. 특히, 잘 움직이지 않고 앉아서 생활을 오래 하다 보면 팔과 다리 근육이 줄어들면서 포도당 사용이 감소하게 됩니다. 이로 인해 혈당이 쉽게 올라가게 되고 혈당 스파이크가 발생하기 쉽습니다.

 

 

 

혈당 스파이크 대처 방법

 

1. 아침을 거르지 마세요!

아침을 먹지 않으면 점심에 과식을 할 가능성이 높고 이로 인해 혈당이 급상승할 수 있습니다. 따라, 아침을 꼭 챙겨먹어야 합니다.

 

 

2. 아침은 채소와 단백질 위주로

혈당 관리에 있어 아침 식사는 매우 중요합니다. 잠자는 동안 공복 상태로 있다가 혈당 지수가 높은 음식을 갑자기 먹게 되면 혈당이 평소보다 더 급격하게 올라갈 수 있습니다. 따라, 혈당을 완만하게 올릴 수 있는 단백질과 채소 위주로 식사를 하시기 것이 좋습니다. 샐러드, 삶은 달걀, 요거트, 견과류를 아침 식사로 먹는 것이 혈당 스파이크로부터 안전하며 잼을 바른 식빵과 같은 단순당 음식은 피해 주시기 바랍니다.

 

 

3. 식사 후 가벼운 운동

운동을 하면 팔과 다리로 혈액이 이동하여 소화가 천천히 일어나게 되고 당의 흡수도 지연되기 때문에 혈당의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다. 따라, 식사 후에 10분이라도 가벼운 운동을 하는 것이 혈당 스파이크 관리에 많은 도움이 됩니다. 예를 들어, 가볍게 산책하여도 좋고 맨손체조를 하는 것도 좋습니다. 조금 더 적극적으로 혈당 관리를 하고자 하신다면 근력 운동을 추천 드립니다. 근육은 혈당이 주로 소비되는 곳으로 식후 근력 운동은 혈당 수치를 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

결론 및 요약

식사 후 오는 졸음이 확실하게 혈당 스파이크 때문인지 확인하기 위해서 연속혈당측정기를 활용할 수 있습니다. 연속혈당측정기를 팔뚝에 붙인 후 핸드폰으로 실시간 혈당 데이터를 연속적으로 측정하고 수치를 확인함으로써 혈당스파이크를 판단할 수 있습니다. 인터넷으로 간단하게 구매가 가능하니 가격이 저렴한 모델로 구매하여 혈당 스파이크를 정확하게 진단해 보시기 바랍니다. 

 

 

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